Análisis de los intervalos de descanso entre series en el entrenamiento de sentadillas en la máquina Smith
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v9i10.8748Palabras clave:
Entrenamiento de resistencia; Método de entrenamiento; Variación de entrenamiento; Ejercicio físico.Resumen
El ejercicio de resistencia (entrenamiento con pesas) se prescribe con bases científicas sugeridas por la literatura con el objetivo de hipertrofia y resistencia, lo que dependerá de la sistematización del entrenamiento. Entre estas bases científicas, destaca el intervalo entre las series de entrenamiento, de uno a tres minutos de descanso. El objetivo de este estudio fue analizar diferentes intervalos de recuperación entre series en el entrenamiento de sentadillas en la máquina Smith para la hipertrofia muscular con intervalos de 60, 120 y 180 segundos entre series. Se evaluaron 20 voluntarios varones, que habían estado practicando entrenamiento con pesas durante más de 1 año de forma continua. Se realizaron cinco series por cada sesión de entrenamiento en el ejercicio estipulado y se evaluó el intervalo entre series, con un descanso de 96 horas de descanso para otra sesión de entrenamiento. Se realizó la prueba de una repetición máxima (1RM) para determinar la intensidad del 80% de 1RM para realizar el entrenamiento de sentadillas en la máquina Smith con cinco series de 12 repeticiones con un intervalo entre series de 60, 120 y 180 segundos de intervalo. En este estudio se concluyó que ninguno de los intervalos evaluados para hipertrofia muscular fue suficiente para que los sujetos realizaran el número de 12 repeticiones con una intensidad del 80% de 1RM, con una disminución en el número de repeticiones durante la serie realizada en el entrenamiento.
Citas
Buskies, W. O. L. F. G. A. N. G., & Boeckh-Behrens, W. U. (1999). Probleme bei der Steuerung der Trainingsintensität im Krafttraining auf der Basis von Maximalkrafttests. Leistungssport, 29(3), 4-8.
Ferreira, D. F. (2011). Sisvar: a computer statistical analysis system. Ciência e agrotecnologia, 35(6), 1039-1042.
Fleck, S. J., & Kraemer, W. (2014). Designing resistance training programs, 4E. Human Kinetics.
Goto, K., Nagasawa, M., Yanagisawa, O., Kizuka, T., Ishii, N., & Takamatsu, K. (2004). Muscular adaptations to combinations of high-and low-intensity resistance exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(4), 730-737.
Harris, R. C., Edwards, R. H. T., Hultman, E., Nordesjö, L. O., Nylind, B., & Sahlin, K. (1976). The time course of phosphorylcreatine resynthesis during recovery of the quadriceps muscle in man. Pflügers Archiv, 367(2), 137-142.
Kraemer, W. J., Adams, K., Cafarelli, E., Dudley, G. A., Dooly, C., & Feigenbaum, M. S. (2002). Fleck 533 SJ, Franklin B, Fry AC, Hoffman JR, Newton RU, Potteiger J, Stone MH, Ratamess NA, 534 and Triplett-McBride T. American College of Sports Medicine position stand. 535 Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc, 34(536), 364-380.
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688.
Kraemer, W. J. (1997). A series of studies - The physiological basis for strength training in American football: Fact over philosophy. The Journal of Strength & Conditioning Research, 11(3), 131-142.
Lambert, C. P., & Flynn, M. G. (2002). Fatigue during high-intensity intermittent exercise. Sports medicine, 32(8), 511-522.
Lambert, C. P., & Flynn, M. G. (2002). Fatigue during high-intensity intermittent exercise. Sports medicine, 32(8), 511-522.
Macdougall, J. D., Ray, S., Sale, D. G., Mccartney, N., Lee, P., & Garner, S. (1999). Muscle substrate utilization and lactate production during weightlifting. Canadian Journal of Applied Physiology, 24(3), 209-215.
Mayhew, J. L., Ware, J. S., Cannon, K., & Corbett, S. (2002). Validation of teh NFL-225 test for predicting 1-RM bench press performance in college football players. Journal of sports medicine and physical fitness, 42(3), 304.
Rhea, M. R., Alvar, B. A., Burkett, L. N., & Ball, S. D. (2003). A meta-analysis to determine the dose response for strength development.
Sahlin, K., & Ren, J. M. (1989). Relationship of contraction capacity to metabolic changes during recovery from a fatiguing contraction. Journal of Applied Physiology, 67(2), 648-654.
Sahlin, K. (1992). Metabolic factors in fatigue. Sports Medicine, 13(2), 99-107.
Willardson, J. M., & Burkett, L. N. (2008). The effect of different rest intervals between sets on volume components and strength gains. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(1), 146-152.
Willardson, J. M., & Burkett, L. N. (2005). Acomparison of 3different rest intervals on the exercise volume completed during a workout. The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(1), 23-26.
Willardson, J. M. (2006). A brief review: factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4), 978.
Descargas
Publicado
Cómo citar
Número
Sección
Licencia
Derechos de autor 2020 Givanildo de Oliveira Santos; Jucyton Brito Silva; Marcos Antonio Mendonça; Sebastião Lobo da Silva
Esta obra está bajo una licencia internacional Creative Commons Atribución 4.0.
Los autores que publican en esta revista concuerdan con los siguientes términos:
1) Los autores mantienen los derechos de autor y conceden a la revista el derecho de primera publicación, con el trabajo simultáneamente licenciado bajo la Licencia Creative Commons Attribution que permite el compartir el trabajo con reconocimiento de la autoría y publicación inicial en esta revista.
2) Los autores tienen autorización para asumir contratos adicionales por separado, para distribución no exclusiva de la versión del trabajo publicada en esta revista (por ejemplo, publicar en repositorio institucional o como capítulo de libro), con reconocimiento de autoría y publicación inicial en esta revista.
3) Los autores tienen permiso y son estimulados a publicar y distribuir su trabajo en línea (por ejemplo, en repositorios institucionales o en su página personal) a cualquier punto antes o durante el proceso editorial, ya que esto puede generar cambios productivos, así como aumentar el impacto y la cita del trabajo publicado.
