Efectos de la inmersión en água fría en la recuperación muscular después de ejercicios de resistencia – Revisión de la literatura

Resumen

La fatiga muscular se caracteriza por la reducción de la capacidad de generar fuerza y está asociada a alteraciones neuromusculares y metabólicas. Durante ejercicios de alta intensidad, el organismo sufre diversos estreses fisiológicos, como daño muscular, deshidratación y depleción de glucógeno, lo que puede comprometer el rendimiento cuando la recuperación es inadecuada. El objetivo de este estudio es analizar, a partir de la literatura científica, los efectos de la inmersión en agua fría en la recuperación muscular después de la realización de ejercicios resistidos.El presente estudio se caracteriza como una revisión bibliográfica con enfoque cualitativo y descriptivo, realizada mediante búsquedas en las bases de datos PubMed y Cochrane. Se utilizaron descriptores en inglés combinados mediante el operador booleano AND, incluyendo términos relacionados con crioterapia, inmersión en agua fría y recuperación muscular. Se incluyeron estudios publicados entre 2020 y 2025, con participantes humanos y con enfoque en fisioterapia deportiva, mientras que se excluyeron estudios duplicados o que no abordaran directamente el tema.La selección de los estudios se realizó mediante la lectura de títulos, resúmenes y textos completos, seguida de un análisis descriptivo de los datos. Los resultados demuestran que la inmersión en agua fría es eficaz en la reducción del dolor muscular de aparición tardía y en la mejora de la recuperación entre 24 y 96 horas después del ejercicio, mostrando superioridad frente a la recuperación pasiva. El rango ideal de aplicación se sitúa entre 11 °C y 15 °C, con una duración de 10 a 15 minutos, mientras que temperaturas muy bajas pueden ser perjudiciales. Sin embargo, el uso continuo de esta técnica puede interferir negativamente en las adaptaciones musculares, como la hipertrofia y el aumento de la fuerza.