Efeitos do banho de imersão em água fria na recuperação muscular após exercícios resistidos – Revisão de literatura

Resumo

A fadiga muscular é caracterizada pela redução da capacidade de gerar força, estando associada a alterações neuromusculares e metabólicas. Durante exercícios de alta intensidade, o organismo sofre diversos estresses fisiológicos, como danos musculares, desidratação e depleção de glicogênio, o que pode comprometer o desempenho quando a recuperação é inadequada. O objetivo deste estudo é analisar, a partir da literatura científica, os efeitos da imersão em água fria na recuperação muscular após a realização de exercícios resistidos. O presente estudo caracteriza-se como uma revisão bibliográfica de abordagem qualitativa e descritiva, realizada por meio de busca nas bases de dados PubMed e Cochrane. Foram utilizados descritores em inglês, combinados pelo operador booleano AND, incluindo termos relacionados à crioterapia, imersão em água fria e recuperação muscular. Foram incluídos estudos publicados entre 2020 e 2025, com participantes humanos e foco na fisioterapia esportiva, sendo excluídos estudos duplicados ou que não abordassem diretamente o tema. A seleção dos estudos foi realizada por meio da leitura de títulos, resumos e textos completos, com análise descritiva dos dados. Os resultados demonstram que a imersão em água fria é eficaz na redução da dor muscular tardia e na melhora da recuperação entre 24 e 96 horas após o exercício, mostrando-se superior à recuperação passiva. A faixa ideal de aplicação situa-se entre 11 °C e 15 °C, com duração de 10 a 15 minutos, enquanto temperaturas muito baixas podem ser prejudiciais. No entanto, o uso contínuo da técnica pode interferir negativamente nas adaptações musculares, como hipertrofia e ganho de força.