Food rich in melatonin and tryptophan in the fight against insomnia: a review
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v12i6.42103Keywords:
Melatonin; Tryptophan; Insomnia; Anxiolytic drugs.Abstract
The world's population grows every day and WHO data reveal that about 45% of the population suffers from insomnia and according to Fiocruz about 45% of the Brazilian population also suffers from this disease. Insomnia can vary according to severity, frequency and duration, directly interfering with sleep quality. Melatonin is a hormone produced in the pineal gland, having its biosynthesis or amino acid tryptophan. Melatonin has been widely used to combat insomnia, along with its precursor, tryptophan. Commonly, anti-anxiety medications are used to combat insomnia, such as Alprazolam, Diazepam, Clonazepam and Bromazepam. However, its misuse can bring several complications and damage to health. Currently, efforts are being made to study whether a diet rich in melatonin and tryptophan can help improve sleep quality. Some foods have good amounts of tryptophan in their composition, such as salmon (3.7 ng/g), nuts (3.5 ng/g) and orange juice (3.15 ng/g). The objective of this work was to carry out a bibliographic review, bringing together works that address the themes of insomnia, sleep quality, melatonin, tryptophan, the use of anxiolytic drugs and a relationship between the consumption of foods rich in melatonin and tryptophan, improving the quality of sleep. then no. Internet databases such as Google Scholar, Scielo, Periodicals CAPES and Pubmed were kept for 23 years. In view of the above, we suggest the possibility of using foods rich in melatonin and tryptophan on a daily basis, so that with their release the body can experience the due benefits of these compounds, especially in depression, mood, anxiety, quality of life. sleep, insomnia control, among others. However, some studies are intertwined in inequalities, thus being recommended to carry out new research, with various slices of the population, whether of age group, gender ideology, social classes, work classes, for the results to be as forceful and representative as possible.
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