A importância da alimentação na hipertrofia

Resumo

Alimentação adequada é um dos fatores determinantes para uma boa nutrição, qualidade de vida e melhora do desempenho físico. A busca por alimentação saudável e adequada está entre as prioridades de quem busca a hipertrofia muscular. Nesse sentido, o presente estudo tem o objetivo de verificar a importância da alimentação na hipertrofia, esclarecendo como obter melhora na musculatura e no ganho de massa corporal por meio da prática de exercícios físicos associadas a uma boa alimentação. O trabalho consiste em uma pesquisa bibliográfica, que trouxe dados da importância da alimentação e sua correlação com os treinos de hipertrofia. Como resultados, apresentou algumas dietas usuais; suplementos alimentares, como Whey protein, creatina e glutamina, utilizados para potencializar o desempenho em treinos e a alimentação adequada para a hipertrofia. Em destaque, ressalta-se carboidratos e proteínas como principais componentes alimentares, bem como a hidratação considerada um fator importante no processo. Mostrou ainda, que a quantidade de energia fornecida pelos alimentos, dependem da intensidade, duração e cronicidade do treino, não havendo um padrão que pode ser adotado por todos. Portanto, é necessário acompanhamento profissional de forma a prever a necessidade nutricional de cada pessoa, com base em seus objetivos desejados, promovendo assim, não somente a hipertrofia, mas manutenção e prevenção da saúde.