Complementos alimenticios y su eficacia en la hipertrofia muscular
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v11i15.36841Palabras clave:
Hipertrofia; Culturismo; Suplementos alimentícios.Resumen
Objetivo: realizar una investigación bibliográfica sobre la eficacia de los complementos alimenticios en la hipertrofia muscular. Metodología: se refiere a una revisión integradora de la literatura cuantitativa observacional. La búsqueda de artículos se realizó en las bases de datos BVS, Scielo, Lilacs, PubMED y Google Scholar entre agosto de 2021 y mayo de 2022. Se encontraron 72 artículos y solo 11 fueron seleccionados para la discusión de los resultados. Los descriptores utilizados fueron: “Hipertrofia”, “Fisicoculturismo”, “Suplementos alimenticios”. Los criterios de inclusión fueron: artículos originales indexados en las bases de datos seleccionadas, en portugués e inglés; publicados entre 2017 y 2022. Los criterios de exclusión fueron publicaciones de tesis de diploma, materiales de conferencias, etc., disertaciones, monografías y artículos no relacionados con el tema. Resultados: se encontró que entre los suplementos más utilizados se encuentra la proteína de suero de leche, ya que se pudo evidenciar que brinda ganancia de masa muscular, aumento de la fuerza e hipertrofia muscular. Cuando es consumido por mujeres mayores que practican entrenamiento de resistencia, previene la sarcopenia y la dinapenia. En cuanto a la creatina, cuando se combina con entrenamiento de fuerza y resistencia, da como resultado una mayor fuerza y ayuda a la hipertrofia muscular. En cuanto a los suplementos como el colágeno, los carbohidratos y la vitamina D3, son capaces de promover mejores resultados en el entrenamiento de fuerza y resistencia y especialmente si se usan junto con otros suplementos. Consideraciones finales: se deben desarrollar más estudios que demuestren la importancia de discutir el tema, así como la efectividad de los complementos alimenticios para la hipertrofia muscular.
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