Beneficios de la creatina en el rendimiento y desarrollo de la fuerza muscular
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v11i8.30491Palabras clave:
Creatina; Fuerza; Hipertrofia; Efecto ergogénico.Resumen
Introducción: Actualmente la demanda de suplementos para aumentar el rendimiento físico ha crecido mucho, en vista de ello la Creatina (Cr), es un suplemento que se ha convertido en uno de los recursos ergogénicos nutricionales más utilizados en las últimas décadas. Esto se debió a una posible mejora en el rendimiento deportivo o en el entrenamiento en el gimnasio. Metodología: Descriptiva en la que buscamos resaltar los beneficios y perjuicios del uso de la creatina en el entrenamiento de fuerza y en la mejora del acondicionamiento físico registrados en la literatura nacional. Resultados y Discusiones: La suplementación con creatina es un recurso ergogénico que ha sido utilizado para mejorar el rendimiento deportivo y la fuerza muscular en ejercicios de alta intensidad. Sin embargo, sus efectos sobre la mejora de la fuerza muscular siguen siendo objeto de mucha discusión entre los investigadores. Conclusión: De esta forma, la suplementación adecuada en relación al profesional prescriptor y las cantidades prescritas, puede promover beneficios físicos a los individuos, tales como: aumento de la fuerza máxima, potencia y resistencia muscular, coordinación motora, velocidad, agilidad, equilibrio y prevención de lesiones que junto con actividades que exigen fuerza y alta intensidad, siendo entonces, un potencial para el aumento de la masa corporal. Por lo tanto, se concluye que la suplementación con creatina en el entrenamiento de fuerza de forma adecuada, con la ayuda del nutricionista y educador físico, ejerce efectos que pueden contribuir al entrenamiento de fuerza periodizado, mejorando el rendimiento de la fuerza muscular y la masa magra.
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