Benefícios da creatina na performance e desenvolvimento da força muscular
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v11i8.30491Palavras-chave:
Creatina; Força; Hipertrofia; Efeito ergogênico.Resumo
Introdução: Atualmente a procura de suplementos para o aumento do desempenho físico tem crescido bastante, em vista disto a Creatina (Cr), é um suplemento que se tornou um dos recursos ergogênicos nutricionais mais utilizados nas últimas décadas. Isso ocorreu devido a uma possível melhora no rendimento esportivo ou em treinos de academia. Metodologia: De caráter descritivo onde busca-se destacar acerca dos benefícios e malefícios do uso da creatina no treinamento de força e na melhoria do condicionamento físico registrados na literatura nacional. Resultado e Discussões: A suplementação com creatina é um recurso ergogênico que vem sendo utilizado para melhorar o desempenho esportivo e a força muscular em exercícios de alta intensidade. No entanto, seus efeitos sobre a melhora da força muscular ainda vem sendo motivo de muita discussão entre os pesquisadores. Conclusão: Desta forma, a suplementação adequada quanto ao profissional prescritor e quantidades prescritas, podem promover aos indivíduos benefícios físicos, como: aumento da força máxima, da potência e da resistência muscular, da coordenação motora, da velocidade, da agilidade, do equilíbrio e a prevenção e lesões que em conjunto a atividades que exigem força e alta intensidade, sendo então, um potencial para o aumento de massa corporal. Sendo assim, conclui-se que a suplementação de creatina no treinamento de força de forma adequada, com a ajuda do nutricionista e do educador físico, exerce efeitos que podem contribuir em treinamentos periodizados de força melhorando o desempenho da força muscular e na massa magra.
Referências
Amaral, A. S., & Nascimento, O. V. (2020). Efeitos Da Suplementação De Creatina Sobre O Desempenho Humano: Uma Revisão De Literatura. Boletim Informativo Unimotrisaúde em Sociogerontologia, 21, 1-20.
Bean, A. (2016). O guia completo de treinamento de força. (5a ed.), Manole, 113.
Bouzas, J. C. M., Leite, M. S. R., Silva, F. M., & Sousa, S. C. (2015). Creatina: estratégia ergogênica no meio esportivo: uma breve revisão. Revista de Atenção à Saúde, 13 (43), 52-60. https://doi.org/10.13037/rbcs.vol13n43.2539
Brasil, Carla Cristina Bauermann. (2020). Nutrição, análise e controle de qualidade de alimentos. Paraná: Atenas.
Brasil. (2014). Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. MS.
Brushman, Barbara. (2017). Manual completo de condicionamento físico e saúde do ACSM. Phorte.
Chandler, T. J., & Brown, L. E. (2015). Treinamento de força para desempenho humano. Artmed, 431.
Conselho Federal De Medicina. (2018). Medicamentos e suplementos nos exercícios e esportes. Brasília, 72.
Cordeiro, S. A., Souza, V. K. S., Souza, G. S. F. De., Silva, E. C. A., Oliveira, J. C. S. De., Silva, A. L. S. B., & Martins, A. C. S. (2018). Efeitos da Suplementação de Creatina no Treinamento de Força. International Journal of Nutrology, 11, S 01, Trab345.
Corrêa, D. A. (2013). Suplementação de creatina associado ao treinamento de força em homens treinados. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 7(41), 6.
de Melo, A. L., De Araújo, V. C., & Reis, W. A. (2016). Efeito da suplementação de creatina no treinamento neuromuscular e composição corporal em jovens e idosos. RBNE – Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 10(55), 79-86.
De Souza, G. S. F., et al. (2018). Efeitos da Suplementação de Creatina no Treinamento de Força. International Journal of Nutrology, 11(S 01), Trab346.
Dos Santos, E. A., & Pereira, F. B. (2017). Conhecimento sobre suplementos alimentares entre praticantes de exercício físico. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 11(62), 134-140, http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/743/615.
Fleck, J. S., & Kraemer, W. J. (2017). Fundamentos do treinamento de força muscular. (4a ed.), Artmed, 1.
Frade, R. F., et al. (2016). Avaliação do consumo de suplementos nutricionais por frequentadores de uma academia da cidade de São Paulos. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 10(55), 50-58. http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/606/525.
Galvão, F. G. R., et al. (2017). Importância do Nutricionista na Prescrição de Suplementos na Prática de Atividade Física: Revisão Sistemática. Revista e-ciência, 5(1), 52-59http://www.revistafjn.com.br/revista/index.php/eciencia/article/view/245/245.
Gil, A. C. (2012). Métodos e técnicas de pesquisa social. (6a ed.), Atlas.
Gualano, B. (2015). Suplementação com creatina: efeitos ergogênicos, terapêuticos e adversos. Manole, 113.
Júnior, M. P., et al. (2012). Eficiência da suplementação de creatina no desempenho físico humano. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), 6(32), 2.
Karkle, M. B. (2015). Uso de suplemento alimentar por praticantes de musculação e sua visão sobre o profissional nutricionista na área de nutrição. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 9(53), 447-453. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5296040.
Kreider, R. B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, [s.l.], 14(1), 1-18, 13.
Lakatos, E. M., Marconi, M. A. (2010). Fundamentos de metodologia científica: (7a ed.), Atlas.
Leite, M. S. R., et al. (2015). Creatina: estratégia ergogênica no meio esportivo. Uma breve revisão. Revista de Atenção à Saúde, 13(43), 52-60.
Lorenzeti, F. M., Júnior, L. C. C., & Zanuto, R. (2019). Nutrição e suplementação esportiva: Aspectos metabólicos, fitoterápicos e da nutrigenômica. São Paulo: Phorte.
Maia Forte, L. D., Paiva, R. R., & de Souza Meireles, C. L. (2020). Respostas agudas e tardias da creatina quinase após duas configurações distintas de treinamento resistido. Arquivos Brasileiros De Educação Física, 3(1), 15 - 21. https://doi.org/10.20873/abef.2595-0096.v2n2p1621.2020.
Martins, A. D. B., & Maia, J. K. S. (2018). Avaliação do conhecimento e prescrição de suplementação esportiva por profissionais de educação física e seus efeitos sobre alunos de academias. Revista Saúde em Foco, 10, 725-738, https://portal.unisepe.com.br/unifia/wp-content/uploads/sites/10001/2018/09/084.
Martins, Y. de L. X., Lima, M. F., Ramos, J. L., & Marins, J. C. B. (2020). Efeitos de diferentes formas de suplementação de creatina em praticantes de musculação: estudo exploratório. RBNE - Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 13(82), 854-863. http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1462.
Menezes, C. S., Moraes, B. A., & Linhares, P. S. D. (2020). Creatina: efeitos da suplementação. Referências em Saúde da Faculdade Estácio de Sá de Goiás-RRS-FESGO, 3(2), http://revistaadmmade.estacio.br/index.php/rrsfesgo/article/view/9197.
Moretti, S. M. B., et al. (2018). Perfil e consumo de suplementos nutricionais de praticantes de exercícios físicos em academias. RBNE-Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 12(74), 825-833, http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1146/821.
Nemezio, K. M. A., Oliveira, C. R. C., & Silva, A. E. L. (2015). Suplementação de creatina e seus efeitos sobre o desempenho em exercícios contínuos e intermitentes de alta intensidade. Revista de Educação Física/UEM, 26(1), 157-165.
Oliveira, L. M., Azevedo, M. D. O., & Cardoso, C. K. D. S. (2017). Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 11(61), 10-15.
Pereira Júnior, M. et.al. (2012). Eficiência da suplementação de creatina no desempenho físico humano. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, 6(32), 90-97.
Prestes, J., et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. (2a ed.), Manole, 54.
Prodanov, C. C. (2013). Metodologia do Trabalho Científico: Métodos e Técnicas da Pesquisa e do Trabalho Acadêmico. 2ª Ed. Novo Hamburgo: Feevale.
Rodrigues, Rômulo B. (2015). Alimentação saudável = saúde perfeita. (2a ed.), Clube dos Autores.
Santarém, J. M. Musculação em todas as idades. São Paulo: Manole.
Santos, G. de O., Cruvinel, P. B. N. F., Pereira, M. B. L., Silva, D. N. da., Santos, L. L. dos, Souza, R. B. de, & Silva, S. L.(2021a). The Effects of Creatine Supplementation in Resistance Trainers A Literature Review. Research, Society and Development, 10(9), e46410918263. https://doi.org/10.33448/rsd-v10i9.18263.
Sergues, D. S. (2016). Efeitos do uso de creatina em praticantes confirmados de musculação.
Sharkey, B. (2015). Aptidão física ilustrada. Artmed.
Silva, A. M. Da., & Rodrigues Junior, O. M. (2021). Benefits of use of the creatine supplement in hypertrophy and strength. Research, Society and Development, [S. l.], 10(16), e136101623886, 2021. DOI: 10.33448/rsd-v10i16.23886. https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/23886.
Souza, R. J. M. (2015). Treinamento de força rápida aplicado na preparação física de jovens tenistas. InterSciencePlace, 1(14), 37-56, http://interscienceplace.org/isp/index.php/isp/article/view/138/137. .
Stábile, Ligia et al. (2017). Uma breve revisão: a utilização da suplementação de creatina no treinamento de força. Rev. Odontol. Araçatuba (Impr.), 38(1): 14-18, https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-876028.
Teixeira, Ygor et al. (2020). Efeitos da Suplementação de Creatina Sobre o Desempenho Físico: Uma revisão integrativa de literatura. Research, Society and Development, 9(7), e982974947-e982974947, 2020.
Theodorou, A. S., et al. (2017) the effect of combined supplementation of carbohydrates and creatine on anaerobic performance. biology of sport, 1(2), 169-175.
Uchida, Marco Carlos. (2018). Manual de musculação. Phorte, 5.
Williams, M. H., Kreider, R. B., & Branch, J. D. (2017). Creatina. Manole, 212.
Zanelli, J. C. S., et al. (2015). Creatina e treinamento resistido: efeito na hidratação e massa corporal magra. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 21(1), 27-31, https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922015000100027&script=sci_arttext.
Downloads
Publicado
Como Citar
Edição
Seção
Licença
Copyright (c) 2022 José Matheus Garcia Avelino; José Carlos de Sales Ferreira
Este trabalho está licenciado sob uma licença Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Autores que publicam nesta revista concordam com os seguintes termos:
1) Autores mantém os direitos autorais e concedem à revista o direito de primeira publicação, com o trabalho simultaneamente licenciado sob a Licença Creative Commons Attribution que permite o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria e publicação inicial nesta revista.
2) Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada nesta revista (ex.: publicar em repositório institucional ou como capítulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial nesta revista.
3) Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado.
