Los beneficios ergogénicos de la suplementación de creatina para deportistas y personas que hacen ejercicio físico
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v11i16.38519Palabras clave:
Creatina; Suplementación; Culturismo; Ejercicio físico; Rendimiento deportivo.Resumen
La creatina es un derivado de un aminoácido que popularmente es consumido por deportistas y practicantes de actividad física, especialmente aquellos que practican modalidades de alta intensidad y corta duración. El objetivo de este estudio fue revisar la importancia de la suplementación con creatina y sus beneficios para los atletas y deportistas masculinos. Se trata de una revisión integrativa de la literatura, utilizando las siguientes bases de datos: Scientific Electronic Library Online (SCIELO), National Library of Medicine (Pubmed), Virtual Health Library (BVS), Google Scholar (Google Scholar), en los idiomas portugués e inglés, con artículos publicados en los últimos diez años. El análisis comparativo de los estudios demostró que la suplementación con creatina aumenta las concentraciones de creatina intramuscular, mejorando el rendimiento del ejercicio de alta intensidad y también juega un papel importante en la prevención y reducción de la gravedad de las lesiones, ayudando a los atletas y practicantes de ejercicio físico a tolerar el entrenamiento intenso. Se concluyó que en individuos que practican ejercicio físico regular y deportistas, la creatina es una sustancia que ayuda a aumentar la masa muscular. Se ha demostrado que la suplementación con creatina en la dosis adecuada es efectiva para aumentar significativamente la resistencia, la energía, la hipertrofia y el rendimiento de la actividad física para lograr el efecto deseado.
Citas
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