Os benefícios ergogênicos da suplementação de creatina para atletas e praticantes de exercícios físicos do sexo masculino
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v11i16.38519Palavras-chave:
Creatina; Suplementação; Musculação; Exercício Físico; Desempenho esportivo.Resumo
A creatina é um derivado de aminoácidos que é popularmente consumido por atletas e praticantes de atividade física, especialmente aqueles que praticam modalidades de alta intensidade e curta duração. O objetivo deste estudo foi revisar a importância da suplementação de creatina e os seus benefícios para atletas e praticantes de exercícios do sexo masculino. Trata-se de uma revisão integrativa da literatura, sendo utilizados as bases de dados: Scientific Electronic Library Online (SCIELO), National Library of Medicine (Pubmed), Biblioteca Virtual de Saúde (BVS), Google Acadêmico (Google Scholar), nos idiomas português e inglês, com artigos publicados nos últimos dez anos. A análise comparativa dos estudos demonstrou que a suplementação de creatina aumenta as concentrações de creatina intramuscular, melhorando o desempenho do exercício de alta intensidade e também cumpre um papel importante na prevenção e redução da gravidade das lesões, ajudando os atletas e praticantes de exercícios físicos a tolerar o treinamento intenso. Concluiu-se que em indivíduos que praticam exercícios físicos regulares e atletas, a creatina é uma substância que auxilia no aumento da massa muscular. A suplementação de creatina na dosagem adequada demonstrou ser eficaz em aumentar significativamente a resistência, a energia, a hipertrofia e o desempenho da atividade física para alcançar o efeito desejado.
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