La importancia de la suplementación con creatina en la práctica deportiva: Una revisión de la literatura
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v13i12.47825Palabras clave:
Creatina; Enseñanza; Suplementación; Rendimiento físico; Hipertrofia; Efectos a largo plazo.Resumen
Considerada una sustancia endógena, la creatina es sintetizada por el organismo y también puede obtenerse a través de la dieta. Es ampliamente utilizada como suplemento, especialmente en el ámbito deportivo, por personas que realizan ejercicios físicos y atletas. La suplementación con creatina ha demostrado ser efectiva para aumentar la capacidad muscular y la masa magra. Su efecto ergogénico se atribuye al aumento de los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que favorece la regeneración energética durante actividades físicas de alta intensidad y mejora la resistencia muscular. Los resultados del estudio indican que la suplementación con creatina es generalmente segura cuando se consume en dosis adecuadas y productos de calidad. Sin embargo, su uso debe ser orientado por profesionales de la salud. La combinación de creatina con fuentes de carbohidratos ha demostrado potencial para optimizar su absorción al aumentar los niveles de insulina, favoreciendo la captación de nutrientes por los músculos. Aunque los efectos a largo plazo de la suplementación siguen siendo controvertidos, los riesgos asociados al uso excesivo, como la deshidratación y la fatiga muscular, merecen atención. Los estudios futuros deben seguir investigando los efectos de la creatina sobre el rendimiento físico y la composición corporal, considerando sus diferentes formas y fuentes alimentarias, así como los posibles efectos adversos del uso indiscriminado. La suplementación de creatina puede apoyar la hipertrofia muscular, el metabolismo energético durante el ejercicio y la recuperación post-ejercicio, siempre que se utilice de manera responsable.
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