A importância da suplementação de creatina na prática de esportes: Uma revisão de literatura
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v13i12.47825Palavras-chave:
Creatina; Ensino; Suplementação; Desempenho físico; Hipertrofia; Efeitos a longo prazo.Resumo
A creatina, considerada uma substância endógena, é sintetizada pelo organismo e pode ser obtida por meio da alimentação, sendo amplamente utilizada como suplemento, especialmente por indivíduos que praticam exercícios físicos e atletas. Estudos indicam que a suplementação de creatina pode aumentar a capacidade muscular e promover o ganho de massa magra. Seu efeito ergogênico está relacionado ao aumento dos níveis de fosfocreatina nos músculos, melhorando a regeneração energética durante atividades de alta intensidade e otimizando a resistência muscular. Os resultados da revisão indicam que a suplementação de creatina contribui positivamente para a hipertrofia muscular, o metabolismo energético durante o exercício e a recuperação pós-exercício. A combinação de creatina com carboidratos demonstrou potencial para otimizar sua absorção, por meio do aumento dos níveis de insulina, favorecendo a captação muscular de nutrientes. Essa interação também apoia o desempenho físico e a recuperação pós-exercício. Apesar de seu uso ser considerado seguro em doses adequadas, o consumo excessivo ou sem orientação pode causar efeitos adversos, como fadiga muscular e desidratação. Estudos ressaltam a importância de protocolos específicos e da supervisão de profissionais de saúde para o consumo seguro de creatina. Embora os efeitos a longo prazo ainda necessitem de mais investigações, a suplementação adequada pode maximizar benefícios enquanto minimiza riscos. O uso responsável da creatina se mostra essencial, tanto para melhorar o desempenho físico quanto para evitar potenciais impactos adversos.
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