Efectos del entrenamiento resistido auto-seleccionado a corto plazo sobre las puntuaciones de ansiedad y depresión de personas sedentarias
DOI:
https://doi.org/10.33448/rsd-v9i11.9755Palabras clave:
Trastornos mentales; Entrenamiento de fuerza; Ejercicio físico; Escala hospitalaria de ansiedad y depresión.Resumen
Una experiencia afectiva positiva, haciendo el ejercicio más placentero, menos estresante, logrando una mayor satisfacción y una experiencia de motivación intrínseca a través del entrenamiento de resistencia, puede lograrse mediante la realización de ejercicios auto-seleccionados. Estos ejercicios también pueden conducir a otros resultados relacionados con la salud y el rendimiento. Así, este estudio tuvo como objetivo analizar los efectos de un entrenamiento de resistencia auto-seleccionado a corto plazo sobre los niveles de ansiedad y depresión en individuos sedentarios. Veintiún individuos, con edades entre 20 y 50 años, fueron asignados al Grupo de Entrenamiento (GT) y Grupo de Control (GC). El GT se sometió a 4 semanas de entrenamiento de resistencia, 2 sesiones por semana, con intensidades auto-seleccionadas. Las puntuaciones de ansiedad y depresión se recopilaron antes y después de la intervención mediante la Escala Hospitalaria de Ansiedad y Depresión (HAD). Los resultados mostraron que el GT presentó una reducción significativa en las puntuaciones de ansiedad (8,9 ± 2,0 a 7,1 ± 2,1; p = 0,008) con un gran tamaño del efecto (d = 0,71). Las puntuaciones de depresión no mostraron diferencias significativas después de la intervención (6,3 ± 2,6 a 5,4 ± 2,6; p = 0,094), con un tamaño de efecto pequeño (d = 0,346). El GC mostró un ligero aumento no significativo en las puntuaciones de depresión (6,3 ± 3,1 a 6,8 ± 3,7; p = 0,297), con un tamaño de efecto pequeño (d = 0,146). En conclusión, el entrenamiento de resistencia con intensidad auto-seleccionada redujo los puntajes de ansiedad y mantuvo los puntajes de depresión en un nivel saludable en individuos sedentarios.
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